温馨领导：

本文合适边看边作念，

看完眼睛不干算我输

一又友们，

一年一度的寰宇爱眼日又到了。

先问一个扎心的问题：

你有多久莫得贯注看过

我方的眼睛了？

每天早上睁眼第一件事

——摸手机；

上班盯电脑一坐等于半天；

放工回家刷短视频，

一刷两小时起步；

关灯躺下，

还要再来一轮“终末亿条”……

然后你的眼睛驱动抗议了：

干、涩、痒、酸、畏光、有异物感，

像进了沙子又像糊了一层浆糊。

去病院一查，

医师跟走马看花三个字：

干眼症。

你心想：

不等于眼睛干吗？

滴点眼药水不就罢了？

大错特错!

今天这篇爱眼日科普，不跟你扯那些高妙的表面，就教两招不费钱、随处随时皆能作念的行动，简便到离谱，有效到抽搭。

先搞赫然

你的眼睛为啥“渴”了？

好多东说念主以为干眼等于“缺水”，狂放买多样网红眼药水，边界越滴越干。

真相是：大部分干眼症，缺的不是水，是“油”。

咱们的眼球名义有一层泪膜，你不错把它瞎想成一碗牛肉面：

最下面是黏卵白层（挂壁）； 中间是水液层（解渴）； 最上头是油（锁水）。

莫得油，水一秒钟就挥发了。就像莫得红油的麻辣烫——汤照旧阿谁汤，但总认为差点理由。

那这层“油”是谁分泌的？睑板腺。它就藏在你的凹凸眼皮里，像一转排小管子，负责往眼睛里“挤油”。

问题来了：你遥远不眨眼、熬夜、化妆不卸干净、天天吹空调……这些小管子堵了！

油出不来，水留不住，眼睛能不干吗？

是以，正确的念念路不是“加水”，而是“通油管”。

两招让眼睛“喝饱水”

行动：40°C掌握的热毛巾或蒸汽眼罩（接受发烧健硕的蒸汽眼罩），敷眼15-20分钟。（莫得温度计不紧要——手背试温，嗅觉温热不烫手，就对了。）

旨趣：睑板腺里堵住的油脂就像冬天凝固的猪油，硬邦邦的流不动。热敷等于给它化开，变成顺滑的油，我方就能流出来。

就像吃暖锅前，凝固的牛油锅底你得先开火葬开，否则涮啥皆不香。

小tips：

日夕各一次，敷的工夫闭眼放空，PC加拿大(中国)就当强制我方休息。

用蒸汽眼罩更便捷，但别买三无居品。

毛巾敷的话铭记勤换洗，别细菌感染了。

行动：用力闭眼，数3秒，嗅觉眼皮在“用力夹”→再轻轻睁开。相易10次。（闪耀：不是无为眨眼！无为眨眼是“啪”一下就罢了，没用！）

正确看成拆解：

深吸邻接。 以当然用力为度把眼睛闭紧——对，等于那种拍证件照闪光灯夺目时的响应。 心里默念“一只羊、两只羊、三只羊”。 像拆炸弹相同轻轻睁开。 青光眼患者请遵医嘱。

旨趣：闭眼的工夫，眼皮会挤压睑板腺，把内部化开的油脂像挤牙膏相同挤出来。再睁开，油脂就均匀涂在眼球名义，酿成一层保护膜。

小tips：

作念的工夫最佳对着镜子，不雅察我方有莫得“真是用力”。

早上起床作念一组，晚上热敷完再作念一组。

坚抓一周，你会嗅觉眼睛像从沙漠搬到了三亚。

组合拳

日夕各一次，一周成功

早上（清爽眼睛）： 挤眼执行10次。 晚上（睡前削弱）： 热敷20分钟 → 挤眼执行10次。

就这样简便!不费钱，不费时，躺着皆能作念。

预期后果：

第1-2天：嗅觉眼睛没那么“糊”了。 第3-4天：异物感彰着减轻。 第5-7天：眼睛我方会“出水”了。

闪耀

要是你的干眼症还是严重到视力波动、剧烈祸患、早上起来睁不开眼，别我方折腾，连忙去病院。这不是两招能科罚的，可能要作念睑板腺推拿以致IPL强脉冲光调养。

特殊支撑

3个护眼“小低廉”

01

有禁闭地多眨眼

东说念主频频一分钟眨眼15-20次，看屏幕时平直减半。

在电脑上贴个便签：“眨眼！” 别笑，真是管用。

02

20-20-20章程（免费的遥看）

每看屏幕20分钟，昂首看20英尺（约6米）外的所在，坚抓20秒。

比看绿色壁纸有效一万倍。

03

关灯就别玩手机了

昏黑中，手机屏幕的亮度和环境反差浩大，眼睛需要狂放调治。不仅仅瞎不瞎的问题，照旧睡不睡得着的问题。

禁忌症领导

急性结膜炎、眼部感染、近期眼部手术患者请勿热敷;出现眼红、眼痛加剧请停作念并就医。

爱眼日只好一天，

但你的眼睛要用一辈子。

别比及眼睛真是出了问题才后悔

——

“早知说念当初少熬点夜”

“早知说念少看会儿手机”……

早知说念没用，当今作念才有效。

从今天驱动，

热敷、挤眼、遥看、眨眼。

这一套组合拳打下来，

你的眼睛会感谢你的。

你当今眼睛干吗？

挑剔区打个“干了”，

我望望有几许东说念主一边看手机一边揉眼睛。

撰稿：四川省医学科学院·四川省东说念主民病院 眼科医学中心主治医师 邓铂林

审核：四川省医学科学院·四川省东说念主民病院 眼科医学中心主任医师 余曼PC加拿大(中国)